공복유산소운동이란공복 유산소 운동은 일정 기간 금식을 한 후 또는 음식을 섭취하지 않고 유산소 운동을 하는 것을 말합니다.공복은 운동 전에 식사를 거르는 것과 같은 단기 공복에서 하루 종일 음식을 먹지 않는 것과 같은 장기 공복까지 다양합니다. 금식하는 동안 신체는 최근 식사에서 얻은 에너지 대…
요가 다이어트란요가 다이어트는 요가의 원리에 기초한 영양에 대한 총체적인 접근 방식을 설명하는 데 사용되는 용어입니다.요가 다이어트에서 음식은 단순히 체중을 조절하는 수단이 아니라 에너지와 영양 공급원으로 간주됩니다. 초점은 다양한 채소, 과일, 통곡물, 콩류 및 저지방 단백질을 포함하는 균형 …
집에서 할 수 있는 유산소만약 여러분이 시간이 부족하거나 체육관에 들어갈 돈이 없다면, 집에서 유산소 운동을 하는 것은 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.이러한 심장 운동은 화려한 장비를 필요로 하지 않으며 하루 중 언제든지 집에서 편하게 할 수 있습니다.유산소운동은 심장 건강을 향상시키고, 체…
1.체중운동팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지와 같은 운동은 체중만으로 할 수 있으며 근력과 지구력을 기르는 데 효과적입니다.2.저항 밴드 훈련저항 밴드는 다양한 운동에 대한 저항을 제공할 수 있으며 집에서 훈련할 수 있는 편리하고 저렴한 방법이 될 수 있습니다.3.프리 웨이트역도를 위해 덤벨이나 케틀벨…
다양한 부위별 홈트레이닝 운동법전신운동Jumping jack1. 가볍게 뛰며 양 발을 어깨 넓이만큼 벌리고 동시에 양팔을 벌리듯이 둥글게 하늘로 뻗어 귀 방향으로 마주보게 합니다.2. 이어서 차렷자세로 돌아옵니다.3. 세번째 동작은 첫번째 동작과 같게 양 발을 벌리며 양 팔을 올립니다.4. 그리…
홈트레이닝 기구 및 도구>워킹패드트레드밀 패드라고도 하는 워킹 패드는 걷기 또는 조깅을 위해 평평하고 미끄러지지 않는 표면을 제공하는 소형의 휴대용 경량 워킹 머신입니다. 워킹 패드는 실내 사용을 위해 설계되었으며 제한된 공간이나 악천후에서도 활동적인 상태를 유지하는 편리한 방법을 제공합니…
워킹패드>워킹 패드 운동 기본 단계입니다.워밍업: 조깅이나 점핑 잭과 같은 몇 분 간의 가벼운 유산소 운동으로 시작하여 심박수를 높이고 근육을 풀어줍니다.설정 조정: 해당하는 경우 워킹 패드가 올바른 속도와 경사로 설정되어 있는지 확인합니다. 시간, 거리, 칼로리 소모량과 같은 관련 데이터…
홈트레이닝 근력운동1) 인클라인 푸쉬업푸쉬업은 자신의 체중을 이용한 효과적인 상체 운동인데요. 인크라인 푸쉬업은 상체 중에서도 처진 가슴과 어깨 팔 라인을 탄력 있게 만들어주는 효과가 있습니다.*무릎을 대고 하는 니 푸쉬업은 가슴, 쇄골 라인 쪽에 좀 더 집중해서 운동하실 수 있습니다.>인…
여자 홈트레이닝 복부 운동 루틴사이드 라잉 크런치이 운동은 주로 몸통 측면의 유연성과 회전을 담당하는 몸통 측면 근육인 복사근과 요추를 유연하게 해주는 식스팩 근육으로도 알려진 복직근을 공략하게 된답니다. 이 근육은 배변과 웃을때 사용이 됩니다.>사이드 라잉 크런치(Side-Lying Cr…
남자 홈트레이닝 복부 운동 루틴크런치복근운동으로 가장 많이 알려진 크런치(Crunch)입니다. 우리가 기초체력측정을 하는 체력장의 윗몸일으키기와는 동작은 비슷하지만 목적은 다릅니다. 크런치는 횟수나 동작이 중요하지 않은 순수하게 복부근육에 자극을 주는 자세가 중요합니다. 주로 상복부만 자극하면 …
홈트레이닝의 장점홈트레이닝은 말 그대로 집에서 하는 운동이기 때문에 복장에 제한이 없습니다.내가 입고싶은대로 입고 운동을 할 수 있다는 뜻 입니다.음악을 들으면서 운동을 즐기는 사람들이 많은데요, 헬스장이나 야외에서 운동할때는 다른 사람들에게 피해를 주지 않기 위해 이어폰을 사용해야 했는데요 홈…