올바른 다이어트 식단짜기

건강하고 올바르게 다이어트를 하기 위해서는 영양이 풍부한 음식을 선택해야 합니다. 

신선한 채소와 단백질 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 

육류, 해산물, 견과류, 계란 등을 섭취하고 가공 식품, 패스트푸드, 설탕 섭취를 줄여야 합니다. 

탄수화물의 양은 줄이고, 단백질의 양은 늘리되 육루보다는 생선을 주로 섭취하는 것이 좋습니다. 

지방 또한 동물성 지방보다는 식물성 지방으로 대체하도록 합니다. 

또한 음식에서 얻는 칼로리양을 줄이고, 유산소 또는 근력 운동을 하여 체지방을 제거해야 효과적인 다이어트를 성공할 수 있습니다. 

하루 섭취 음식을 1,500 ~ 1,800 칼로리를 섭취하는 것을 권장합니다. 

탄수화물의 양은 줄이고, 단백질의 양은 늘리되 육루보다는 생선을 주로 섭취하는 것이 좋습니다.

체중 감량 다이어트에 가장 이상적인 음식 섭취 칼로리 양 입니다.

1. 건강하고 올바른 다이어트 식단을 계획

2. 하루 3번, 되도록 규칙적인 시간을 정해 식사하기

3. 식품 영양 성분표를 확인하여 필수 영양소를 빠짐없이 섭취하기

4. 매일 섭취하는 음식에 대한 식단 일지를 작성하기

5. 생활 습관에 대해 되돌아보고, 살이찌는 습관은 고치도록 노력하기.

6. 고칼로리 음식은 피하기

7. 운동을 습관화하기